佳节临近，您可知道各种美味年菜或是糕点饮料普遍都隐藏着健康陷阱。而新年期间的大小餐饮聚会以及不定时定量的饮食方式往往也会导致身体代谢系统紊乱，毒素堆积。 这里，赐多利要提醒您慎防以下5大饮食陷阱！   1. 高嘌呤 年后痛风的病例总是会大大地提高，这与新年期间吃得饮食有很大的关系。比如盆菜，盆菜肉多菜少，患有高胆固醇、高血压、高尿酸的人不宜多吃。里头的海鲜、海味和香菇都含有嘌呤（Purine）。当身体未能将嘌呤进一步代谢并从肾脏中经尿液排出的话，最终将变成尿酸，在关节的软组织中形成结晶体。高尿酸血症是引起痛风、产生痛风石和导致尿酸性肾病的罪魁祸首。 农历新年吃的火锅、盆菜、腊味、上汤烹煮的菜肴，因为是用嘌呤含量高的鱼类、肉类、海鲜、骨头汤、内脏等食材制作，都属高嘌呤年节食品。   2. 高胆固醇 胆固醇是动物组织细胞包括人体所不可缺少的重要物质，它不仅是身体的结构成分之一，还是合成许多重要物质的原料。一般而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于一般鱼类。猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛋黄、蟹黄等也属高胆固醇食物，每100克含200至300毫克胆固醇。 长期大量摄入胆固醇会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。但过分忌食含胆固醇食物，易造成贫血，降低人体的抵抗力，所以适量摄取胆固醇才是科学的饮食方法。 盆菜、火锅有很多肉类、内脏和海鲜，还有以虾米为馅的虾米卷，加入鸡蛋的鸡蛋卷等，都属高胆固醇年节食品。   3. 高热量，高脂肪 新年款待亲友的糕点和小吃，比如：千层糕、黄梨挞、小蛋糕、肉干、虾米卷等，制作时都用了很多油、糖，甚至调味料，都属高热量食品。此外，一克酒精有7卡热量，跟一克脂肪的热量差不多，所以酒类的热量也很高。摄入体内的热量如果没及时燃烧掉，就会变成脂肪，成为超重、糖尿病、高胆固醇、高血压等健康隐患。   4. 高钠 钠是人体必需的矿物质营养素，在身体内有助维持渗透压，也协助神经、心脏、肌肉及各种生理功能的正常运作。而我们每天摄取的钠应以1500毫克为限，因为持续高钠量饮食会有高血压危险。 加了调味料的盆菜、火锅、腊味、肉干、虾米卷等，都是高钠食品。   5. 高糖分 在各式的年货食品中，巧克力、曲奇饼干、各式酥糖、糕点等常常备受青睐。这些甜食常能让人感到甜蜜和开心，也有着好的寓意，象征着新的一年甜甜蜜蜜。 但是这些食物的含糖量非常高，一不小心多吃就可能造成热量超标，加上佳节期间大多数人宅在家里，缺乏运动，更容易导致肥胖。汽水或含糖饮料得含糖量也不低，因此我们需要控制含糖饮料的摄入，以及留意产品营养标签，了解产品的含糖量。   “发发”健康原则： 1.每餐8分饱    2.晚上8点之前吃晚餐 3.每天饮用8杯白开水 4.每天睡眠8小时    5.每天最少走8000步   赐多利在此祝贺大家兔年行大运，健康每一天。 天天免疫，天天赐多利！

  农历新年总是与家人、朋友和美食一起度过充满乐趣的时光。在无休止的聚会和诱人的美食中，我们很容易放下警惕，沉迷于节假日的放肆中。   因此，为了避免在春节期间因食指大动而增胖后悔，赐多利在这里为您献上新年健康礼包，让您在这个新年可以保持健康！   1. 保持水分 水永远是我们口渴时的最佳首选，因为它不仅对您的身体健康很重要，且零热量，不会造成卡路里负担。此外，您的身体可能会将口渴误认为是饥饿，引诱您去拿另一块馅饼或饼干。建议您在参加任何活动之前喝一杯水或在大吃一顿之后喝大量的水，以帮助排出因盛宴而积累的废物。   2.细嚼慢咽，避免暴饮暴食 或许您知道吃得太快会导致消化不良和体重增加吗？细嚼慢咽是非常重要的，因为这会让您减少进食的分量。 逢年过节或团圆饭很容易暴饮暴食，使用大的盘子往往会鼓励您吃下更多的食物，因此我们可能会选择较小的盘子来调节自己的吃饭节奏，以此限制摄入量。您也可以在拜访前吃一些健康的零食，如水果或带坚果的酸奶棒。这有助于防止您在拜访期间暴饮暴食，并增加总纤维摄入量以满足日常需求。   3. 每天限制 1 杯含糖饮料 还记得我们小时候手上握住的五颜六色碳酸饮料吗？现在的人或许更注重健康，但含糖饮料的陷阱仍然很多。即使声称低糖，也要注意每种含糖饮料的含糖量。为了健康，每天尽量限制在 1 杯含糖饮料之内。   4. 保持活跃 保持活跃不仅对减肥有帮助且对您的整体健康都非常重要。即使是在农历新年，也要坚持您的锻炼计划。如果您预见到在节日期间锻炼的时间有限，可以计划在早晨步行 30 分钟或抓住一切机会进行活动：与孩子们玩耍、将车停在离目的地较远的地方等。   5.充足的睡眠 打麻将和打牌到凌晨可能是你一年一度的农历新年仪式，但睡眠不足的问题会导致食物选择不当和锻炼计划被取消。当您累了，您就会想吃得更多，但吃完后又感觉不那么满足。 偶尔熬夜不会完全破坏您的健康，但请注意在假期期间不要熬夜。利用任何机会小睡或休息一下。   6.准备或选择更健康的团圆饭 团圆饭总会摄入过多的热量。因此，最好由您来决定菜单，但如果您的家人决定外出就餐或送餐，那么您也需要做出更健康的选择。同样的老建议，为了大家的健康，尽量选择更多的蔬菜。   以这些方式迎接新年，我们希望您度过一段美好（无愧疚）的时光，吸收所有的美好——包括食物和家庭。现在出发吧，赐多利祝您有个美好的一年！

节日狂欢如何保持健康   年尾总是充满着各种节日与假期，而很多人将小长假作为放纵自己的"狂欢节"，充斥着美食、有趣的活动以及与家人和朋友的美好回忆。而在享受和放松假日的同时，也会打破我们平时规律的生活和饮食习惯，继而导致疾病或是提高增胖的概率。 其实通过一些小技巧就可以让您和您所爱的人全年安全健康，并在这个狂欢佳节保持健康！ 多加点蔬菜 逢年过节，我们的蔬果摄入总是不足。增加餐桌上的素菜数量，找些健康小花样来装饰餐盘，是保证蔬菜摄入量的妙招。 若不知该怎么做到，不妨以一碗沙拉或蔬菜作为开胃菜或下午茶，这将帮助您确保获得所需的蔬菜量，而不是增加零食或甜点的进食量。   寻找健康的饮食替代方案 一个小的改变可以让您以健康的方式享用您最喜欢的菜肴。例如，减少用餐中黄油、油和加工食品的使用；白饭或面类食品换成糙米或全麦；烤肉而不是油炸。这些简单的技巧可以让您最喜欢的食物留在您的盘子里，且不会产生过多的卡路里。 此外，罐头食品、加工食品和预制食品都含有过量的盐和糖，您可以通过自己制作菜肴来避免这些问题，如：自制的奶油蘑菇汤可以减少钠的摄入量，自制的草莓酱可以减少糖分。   保持水分 水占我们身体总重量的 70%，我们需要保持水分以保持这一比例。确保您在一天中花点时间喝足够的水。您也可以使用智能手机或智能手表上的应用程序或闹钟记录您每天的饮水量以及设置提醒以确保饮水量。如果您正在饮酒，请尝试在鸡尾酒之间交替饮用几杯水。   注意你的份量 超出日常的进食量在节日期间是一种常态，与那些能够控制份量的人相比，这往往更容易增加体重。因此，克服这个问题的最好方法是放慢进餐速度，倾听身体发出“我吃饱了”的信号减少进食量；不要空腹参加聚会，因为这容易让您暴饮暴食，或者使用较小的食物盘子。   保持活跃 坐在沙发上看电视等久坐不动的活动是许多家庭常见的节日传统活动。骤降的活动量可能会导致体重增加，尤其是在伴有暴饮暴食的情况下。因此，与家人一起进行基本的体育锻炼对控制体重绝对有益，即使像家庭散步这样简单的事情也能让您忘记食物同时与亲人建立联系。   充足的睡眠 睡眠时间减少是节假日很普遍的现象，而这极大可能会导致您的体重增加。这是因为睡眠不足的人往往更饿，所以摄入更多卡路里以及因睡眠不足而减少运动量。 此外，睡眠不足也可能导致新陈代谢降低。这可能是由您的昼夜节律，一种调节您身体机能的生物钟改变引起的。   最后！别忘了每天一包免疫乳，保护您的免疫力，让您更健康有活力地迎接2023年！   在假期期间吃得好并保持健康可能很困难，但这并不意味着这是不可能的。通过本文中的一些小技巧来保持您的身心健康，您将能够以强劲的势头开始新的一年。最后，别忘了享受您的假期！  

  制定2023年健康目标的窍门   新的一年即将到来，对于明年，您有设下什么新年目标吗？调查显示，多数制定新年计划的人并不能坚持下去，大约 77% 的有决心的人可能在不到一个月的时间内放弃。 既然拥有了目标，那我们便需要为此目标做出努力。以下五个小窍门可以协助您改善生活、制定实现目标的计划，并成为成功实现新年目标的其中一员。  从小目标开始 养成健康的习惯，例如多吃有营养的食物、戒烟、戒酒、减轻压力和改善睡眠是最普遍也是最多人做下的新年决心。与其设定不切实际的目标如一个月减重10公斤，不如开始检视自己的日常生活中的坏习惯，并从小目标并附有可靠的计划开始。 提前计划 制定新年计划绝非易事。学习如何保持决心更加困难。要使您的生活发生持久的变化，请为您可能面临的挑战做好准备。 “想想您为什么要做出改变。”，了解并探讨您正在做的改变并提前计划，这样您就可以在需要的时候获得可用的资源。  追踪你的进步 没有什么比看到您在改变的这条路走了多远更能激励人心的了。监控自己可能感觉像是一种负担，但多亏了技术，这变得很容易做到。使用应用程序来检查您为实现目标而努力的日子并记录整个旅程。回顾您所做的所有努力是激励自己的好方法。 接受失败 失败是正常的，偶尔失误没有错。记下导致这次挫折的诱因和坏习惯，并从中吸取教训。毅力是成功的关键。设定目标，再试一次，继续尝试，成功就在触手可及的地方。  计划您的奖励 小小的奖励是一种很大的鼓励，可以让您在最艰难的时间中继续负重前进，所以在执行自己的新年计划时，不妨也设下一些奖励勉励自己。若您成功做出改变，就会有例如看电影或短途旅行的小奖励。奖励可以每月更改一次，也可以是您期待、可以激励您的东西，为自己的新年计划增添乐趣以及前进的动力。   很多人都无法完成自己的新年计划主要的原因是因为他们并没有设下正确且可行性的目标。以下是三个主要的原因： 这些目标是根据其他人（或社会）告诉您要改变的内容而制定的。 太含糊了。 您没有实现决议的现实计划。 你的目标应该是聪明的——而且是睿智的！现在的您已经知道如何制定新年计划，那么您离实现目标又近了一步。2023年，一起成为更好的且更健康的自己吧！ 天天免疫 天天赐多利！

  何谓添加糖？ 世界卫生组织 (WHO) 建议将每日摄取的添加糖限制在不超过我们每日能量消耗的 10%。因此，成年人含隐性糖的平均添加糖摄入量每天不应超过10茶匙（50克）。但什么是添加糖呢？ 添加糖是在加工或制备食品和饮料时添加到食品和饮料中的糖。日常生活中常见的白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆、葡萄糖浆等都属于添加糖。这些添加糖主要用于生产常见的汽水、果汁、乳酸饮料等包装饮料以及甜点、糖果等食物，日常的烹饪、煮茶、制作果汁和糕点也会用到部分添加糖。不同人群添加糖的来源有所不同，摄入过多会损害您的健康，甚至会缩短您的寿命。   为什么添加糖是一个问题？ 含有添加糖的食物会为饮食带来额外热量，但营养价值不高。 吃太多含有添加糖的食物会导致潜在健康问题，例如： 营养不良。如果选择含糖而非更有营养的食物，无法摄取重要且充足的营养、维生素和矿物质。 体重增长。超重或肥胖症的诱因并不唯一。但添加糖可能会导致体重增长。吃含添加糖的食物很容易摄入过多热量。 甘油三酯类水平升高。甘油三酯类是血液和脂肪组织中的一种脂肪。摄入过量的添加糖可能会导致甘油三酯类水平升高，从而增加罹患心脏病的风险。 龋齿。糖会促使细菌繁殖和生长，从而导致龋齿。摄入含天然糖或添加糖的食物的次数越多，出现龋齿的可能性就越大。   如何避免摄取过多的添加糖？ 识别添加糖 添加糖有很多名称，具体取决于它的来源和如何制成，提高识别添加糖的难度。检查一下以“ose”结尾的成分，这是许多糖的化学名称，例如左旋糖、葡萄糖、麦芽糖和右旋糖。 以下列出了其他常见类型的添加糖： 甘蔗汁和甘蔗糖浆 玉米甜味剂和高果糖玉米糖浆 麦芽 枫糖浆 黑蔗糖浆 蜂蜜 浓缩果汁和花蜜   减少饮食中添加的糖分 要减少饮食中添加的糖分，请尝试以下技巧： 喝水、其他无卡路里的饮料或低脂牛奶，而不是含糖碳酸饮料或运动饮料以及含糖咖啡。 选择100% 果汁，而不是添加糖分的果汁饮料。最好吃水果而不是喝果汁，这样同时也能摄入纤维。 选择新鲜水果甜点，而不是蛋糕、饼干、馅饼、冰淇淋和其他甜点。 购买泡在水或果汁而非糖浆中的水果罐头。如果您确实购买了泡在糖浆中的水果，沥干并用水冲洗以去除多余的糖浆。 选择含糖较少的谷物早餐。不吃含糖和糖霜谷物。 选择低糖糖浆、果酱、果冻和蜜饯。 选择营养丰富的小吃，例如蔬菜、水果、低脂奶酪、全麦饼干和低脂低热量的酸奶，而不是糖果、糕点和饼干。

  糖是主要的能量来源之一。从休息室里的甜甜圈到看起来健康的包装食品，甜食无处不在，而且很容易让人沉迷。但无论你是否意识到，糖都可能会破坏你的健康。   食物中有两种糖：天然糖和添加糖。 • 天然存在的糖分存在于水果（果糖）和牛奶（乳糖）等食物中。 • 添加糖包括在加工或制备过程中添加到食品或饮料中的任何糖或热量甜味剂（例如在咖啡中加糖或在谷物中的添加糖）。添加的糖（或添加的甜味剂）可以包括天然糖，例如白糖、红糖和蜂蜜，以及其他化学制造的热量甜味剂（例如高果糖玉米糖浆）。虽然少量的糖对身体无害，但我们的身体不需要添加糖来正常运作。添加的糖为食物提供额外的卡路里和零营养。   在营养标签上很难发现添加的糖分，因为它们可以列在几个名称下，例如玉米糖浆、龙舌兰花蜜、棕榈糖、甘蔗汁或蔗糖，让人忽视它们的存在。   糖会导致多种疾病的发展，通常与体重增加有关，但问题并不止于此。即使您每天的糖摄入量符合您的热量需求，高糖饮食也会增加您患心脏病、2 型糖尿病、关节炎和阿尔茨海默病的风险。它还会增加您出现抑郁和焦虑等心理健康问题的几率。   世界卫生组织 (WHO) 建议：成人和儿童应将糖的摄入量减少到每日总能量摄入量的 10% 以下。以成年人每天摄入2000卡路里的热量为例，大约是12茶匙（50克）的糖。然而，根据统计，每个马来西亚人每天消耗约 26 茶匙糖，每年以含糖饮料的形式消耗约 3 公斤糖，比建议摄入量高出约 2 倍。因此，我们应注意每天的糖摄入量以避免疾病。   如何告别糖瘾。试着这样做 10 天，可以快速、有效地排毒。 1. 停止所有形式的添加糖：白面粉、人造甜味剂、氢化脂肪、味精和包装食品 2. 不要喝下卡路里：不要喝加糖的茶和咖啡，不要喝绿色蔬菜汁以外的果汁。 3. 每餐都添加蛋白质，包括鸡蛋、坚果、种子、鱼、鸡肉或肉类。 4.吃正确的碳水化合物。少量的优质淀粉如糙米、藜麦、小米，根茎类植物和只有非淀粉类蔬菜：芦笋、青豆、蘑菇、洋葱、西葫芦、西红柿、茴香、茄子和辣椒。 5. 每餐都加入优质脂肪。选择提供 omega-3 脂肪酸的坚果和种子、鳄梨和深海鱼。 6. 管理你的压力。当你有压力时，你的皮质醇会激增，这会增加你的饥饿感，并会加剧对糖的渴望。 7. 睡觉。如果你每晚的工作时间少于 8 小时，它会驱使你摄入更多的卡路里。   你可以打破吃糖的习惯。排毒并不意味着你再也不能吃纸杯蛋糕了，但它确实让你控制了你的渴望——以及你的健康。  

  慢性疲劳症候群是什么？ 慢性疲劳综合征也称为肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征 (ME/CFS)，是指长期的严重和致残的疲劳，没有经证实的身体或心理原因，没有在身体检查或实验室检测中发现的客观异常。 “慢性疲劳症候群”的定义是排除所有可能造成疲劳的慢性病因（例如癌症、自体免疫疾病或慢性感染等），而发生持续或间断的疲劳感达到6个月以上，而且无法因休息而获得改善，进而可能影响到病人的工作、生活或学业，甚至到了被迫停顿的程度。如有下列4种或4种以上之情况，就要考虑是否有“慢性疲劳症候群”。 症状为： 记忆力或注意力缺损 劳动后极度疲惫（超过24小时未改善） 睡眠仍无法改善疲劳 肌肉酸痛 非发炎性之多发关节痛 与以往不同型态或严重度之头痛 重複发生的喉咙痛 颈部或腋下淋巴结肿痛   慢性疲劳症候群病因 慢性疲劳综合症的原因仍然未知。有些人可能天生就有这种疾病的倾向，然后由多种因素触发。潜在的触发因素包括： 传染病 有研究表明 CFS 可能是由病毒感染引起的，例如 Epstein-Barr 病毒、巨细胞病毒、莱姆病或念珠菌。但是，没有发现任何证据或确凿的联系。 一些从 COVID-19 感染中恢复的人是有持续症状的“长期患者”。其中一些症状是由感染和/或治疗造成的器官损伤，而另一些则可能是创伤 后应激障碍 （PTSD）引起。此外，在一些人中，COVID-19 似乎会引发典型的慢性疲劳综合征。目前，关于 COVID-19 长期影响的数据和信息有限，因此需要进一步研究来确定某些恢复延迟的患者是否发展为慢性疲劳综合征。   免疫功能异常 免疫系统的一些轻微的异常是可能的。这些异常可统称为免疫系统失调。然而，这些异常并不是该病专有的特征。患有慢性疲劳综合征的人，他们的免疫系统并没有医学上严重的问题。虽然有65%患慢性疲劳综合征的人报告有过敏史，但没有证据表明，过敏就是病因。没有证明荷尔蒙异常或精神障碍会引起慢性疲劳综合征。   遗传和环境因素 慢性疲劳综合征似乎是家族遗传的，有可能是基因组分或环境诱因。或者，家族成员对身体和心理压力有相似的反应和／或接触相同的物质。   如何治疗慢性疲劳症候群？ 慢性疲劳症候群的治疗并不容易，也很难预期疗效，基本的抗忧鬱药与助眠剂可以减缓病人的不适、改善睡眠品质。此外，高纤、低脂与低热量的健康饮食、生理回馈训练、认知行为治疗、甚至是禅修或瑜伽，也都可能会对缓减症状有所帮助。原则上就是要彻底调整改变病患的生活方式。

粉红十月，乳此美丽！   以粉红丝带为标志，粉红十月于 1985 年由美国癌症协会和现称为阿斯利康（多种抗乳腺癌药物的制造商）的制药公司创立，旨在提高人们对乳腺癌的认识，积极推动提早发现癌症以及与乳腺癌相关的体征和症状。 根据世界卫生组织全球癌症观察站 (Globocan) 2020 年的调查结果，在过去一年中，在 25,587 例女性癌症病例中，约 32.9% 的新病例涉及乳腺癌。与女性面临的其他癌症类型相比，这是单一癌症类型中最高的百分比。   什么是乳腺癌？ 乳腺癌是一种乳房细胞生长失控的疾病。乳房由三个主要部分组成：小叶、导管和结缔组织。乳腺癌可以从乳房的不同部位开始，并且主要从导管或小叶开始。   乳腺癌的症状是什么？ 不同的人有不同的乳腺癌症状。有些人根本没有任何体征或症状。 一些乳腺癌的警告信号是： • 乳房或腋下（腋窝）出现新肿块。 • 部分乳房增厚或肿胀。 • 乳房皮肤刺激或凹陷。 • 乳头区域或乳房皮肤发红或剥落。 • 乳头内陷或乳头区域疼痛。 • 除母乳外的乳头溢液，包括血液。 • 乳房大小或形状的任何变化。 • 乳房任何部位的疼痛。   什么是乳腺癌筛查？ 乳腺癌通常无法预防，但您可以采取三个重要步骤来帮助及早发现它。 • 乳房自我检查 • 临床乳房检查 • 乳房 X 光检查   降低风险的健康习惯 许多因素都会影响您患乳腺癌的风险。您无法改变一些如衰老或家族史的因素，但您可以通过以下方式照顾您的健康来帮助降低患乳腺癌的风险： • 保持健康的体重 • 保持身体活跃 • 吃水果和蔬菜 •不吸烟 • 限制饮酒 • 在日常饮食中添加ImmNuPlus，打造免疫平衡   ——成为粉红女郎的一员，让我们在这个十月与我们一起变粉红吧！

每年农历八月十五日，是一年秋季的中期，所以被称为中秋。这时中秋佳节，人们最主要的活动是赏月和吃月饼了。传统月饼一般使用豆沙、莲蓉馅料，从成份上去看主要由面粉、白糖、油脂和配料组成，饼皮又是大量的植物油和糖份，因此月饼吃多了确实会造成身体的负担。   对于一些有健康疑虑或是慢性疾病的人，就应该谨慎挑选并少量食用了。但如果你平时一直合理饮食，仅仅在中秋佳节吃上一次月饼，而且懂得控制份量，这样是不会对身体健康造成危害的。只要懂得聪明吃月饼，也可以让我们健康过中秋。          1. 与旁人分食 一个月饼的热量可高达700-800卡路里；别把月饼当主食，将月饼当配菜食用；或是将月饼切成小块，分批享用，每次只吃1-2小块。当然，最好就是跟亲友一起享用，一起分担热量！           2. 细嚼慢咽 吃月饼时，记得细嚼慢咽，慢慢品尝，才能吃出月饼的美味；同时也有助于消化，不易吃得太快、贪食多吃。           3. 搭配饮料 为了解腻和降低食量，吃月饼的时候，最好搭配饮品一起享用。建议选择白开水、无糖茶饮如绿茶或是可久利活力饮；可久利活力饮是利用高纯度的姜黄素萃取，搭配赤澡糖醇的高纤维黄金配方，帮助解腻之余，还能增加身体新陈代谢、促进肠胃蠕动。            4. 记得动一动 月饼的热量高，若当天吃了月饼，建议减少主食量，以免热量摄取过高。吃完月饼之后，记得起身散散步兼赏月。身体动一动，能够更好地消耗热量。